Ergonomischen Arbeitsplatz einrichten – Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Der richtige Stuhl

Ein guter Bürostuhl ist die Basis. Wichtig: verstellbare Sitzhöhe, Lordosenstütze, atmungsaktiver Stoff.

Checkliste:

• Sitzhöhe: Füße flach auf dem Boden
• Sitztiefe: 2-3 Fingerbreit Abstand zwischen Kniekehle und Sitzkante
• Armlehnen: Ellenbogen 90°, Schultern entspankt

2. Der Schreibtisch

60-80 cm Tiefe, mindestens 120 cm Breite. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch * ermöglicht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen.

Faustregel: 30 Minuten sitzen, 5 Minuten stehen, 2 Minuten gehen.

3. Der Bildschirm

• Oberkante auf Augenhöhe
• Armlänge Abstand (ca. 50-70 cm)
• Leicht geneigt (10-20°)

Nutze einen Monitorarm * für maximale Flexibilität.

4. Tastatur & Maus

• Tastatur: Handgelenke gerade, nicht abknicken
• Maus: Neben der Tastatur, nicht weiter weg
• Ergonomische Maus * entlastet das Handgelenk

5. Beleuchtung

Seitliches Licht (nicht von vorne oder hinten) vermeidet Bildschirmreflexionen. Tageslichtlampe hilft im Winter.

Tipp: Photographiere deinen Arbeitsplatz und checke die Winkel – oft fallen Fehler erst im Bild auf.