Ergonomischen Arbeitsplatz einrichten – Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Der richtige Stuhl
Ein guter Bürostuhl ist die Basis. Wichtig: verstellbare Sitzhöhe, Lordosenstütze, atmungsaktiver Stoff.
Checkliste:
- Sitzhöhe: Füße flach auf dem Boden
- Sitztiefe: 2-3 Fingerbreit Abstand zwischen Kniekehle und Sitzkante
- Armlehnen: Ellenbogen 90°, Schultern entspankt
2. Der Schreibtisch
60-80 cm Tiefe, mindestens 120 cm Breite. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch * ermöglicht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen.
Orientierung: Wechsle regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und kurzen Gehphasen. Die passende Dauer hängt von Aufgabe, Arbeitsplatz und deiner Verträglichkeit ab; eine starre Taktung ist nicht erforderlich.
3. Der Bildschirm
- Oberkante auf Augenhöhe
- Armlänge Abstand (ca. 50-70 cm)
- Leicht geneigt (10-20°)
Nutze einen Monitorarm * für maximale Flexibilität.
4. Tastatur & Maus
- Tastatur: Handgelenke gerade, nicht abknicken
- Maus: Neben der Tastatur, nicht weiter weg
- Ergonomische Maus * entlastet das Handgelenk
5. Beleuchtung
Seitliches Licht (nicht von vorne oder hinten) vermeidet Bildschirmreflexionen. Tageslichtlampe hilft im Winter.
Tipp: Photographiere deinen Arbeitsplatz und checke die Winkel – oft fallen Fehler erst im Bild auf.
Wenn Beschwerden auftreten
Diese Hinweise dienen der allgemeinen Arbeitsplatzgestaltung und stellen keine Diagnose oder individuelle medizinische Beratung dar. Beende eine Anpassung, wenn Beschwerden deutlich zunehmen, und hole dir bei anhaltenden oder wiederkehrenden Schmerzen medizinischen oder physiotherapeutischen Rat. Sofortige medizinische Abklärung ist wichtig bei Lähmungserscheinungen, Problemen mit Blase oder Darm, Taubheit im Genital- oder Gesäßbereich, Fieber oder Beschwerden nach einem Unfall.
Quellen und redaktioneller Hinweis
- DGUV Information 215-410: Bildschirm- und Büroarbeitsplätze, Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung, geprüft am 29.08.2026.
- Steh-Sitz-Dynamik, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, geprüft am 29.08.2026.
- Rückenschmerzen: Ursachen, Verlauf und Rehabilitation, gesund.bund.de, geprüft am 29.08.2026.
Dieser Artikel informiert allgemein und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei Unsicherheit oder Beschwerden bitte medizinischen Rat einholen.
Häufige Fragen
Wie richte ich meinen Monitor ergonomisch ein?
Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe liegen, damit du den Kopf nicht beugen musst. Der Abstand sollte ca. eine Armlänge (50-70 cm) betragen.
Wie hoch sollte mein Schreibtisch sein?
Die Tischhöhe sollte so eingestellt sein, dass deine Unterarme waagerecht auf dem Tisch aufliegen, während deine Schultern entspannt sind. Bei einem höhenverstellbaren Tisch ist der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ideal.