Augen-Entspannung für den Bildschirm-Arbeitsplatz

Bildschirmarbeit ist eine der größten Belastungen für die Augen. Diese Übungen entspannen die Augenmuskulatur und beugen Kopfschmerzen vor.

1. 20-20-20-Regel

Alle 20 Minuten: 20 Sekunden lang mindestens 20 Meter weit in die Ferne schauen. Gönn deinen Augen diesen Mini-Urlaub. Die Regel allein verhindert schon 90% der Beschwerden.

2. Handflächen-Palmieren

Setz dich aufrecht hin, schließe die Augen. Reibe deine Handflächen 10 Sekunden aneinander, bis sie warm sind. Lege die gewölbten Hände sanft über die geschlossenen Augen – kein Druck auf die Augäpfel. 1 Minute in der Dunkelheit entspannen.

3. Augen-Yoga (Blickrichtungen)

Blick nach oben – 3 Sekunden halten. Blick nach unten – 3 Sekunden. Nach links, nach rechts, diagonal oben rechts, diagonal unten links. Jede Position 3 Sekunden. 2 Durchgänge. Bewegt und lockert die sechs Augenmuskeln.

4. Fokussieren nah/fern

Halte den Daumen 10 cm vor deine Nase. Fokussiere auf den Daumen (3 Sekunden), dann in die Ferne (3 Sekunden). Wechsel 10x. Trainiert die Akkommodationsfähigkeit der Augenlinse.

5. Augen-Schließen & Loslassen

Schließe die Augen ganz sanft, als ob sie von selbst zufallen. Lasse die Augenlider schwer werden. Stelle dir vor, wie deine Augen in ihren Höhlen nach unten sinken. 30 Sekunden. Öffne die Augen langsam.

Bildschirm-Einstellung: Reduziere die Bildschirmhelligkeit auf das Niveau der Raumhelligkeit. Aktiviere den Nachtmodus (Blaufilter) ab 18 Uhr.