Handgelenk-Übungen gegen Mausarm & Karpaltunnel

Stundenlanges Tippen und Mausbedienen belastet die Handgelenke enorm. Diese Übungen beugen Schmerzen vor.

1. Handgelenk-Kreisen

Streck die Arme gerade vor dir aus. Kreise die Handgelenke langsam 10x nach rechts, dann 10x nach links. Finger dabei entspannt.

2. Finger-Spreizer

Öffne die Hände weit – spreize alle Finger maximal. Halte 5 Sekunden. Dann zur Faust ballen, Daumen außen. 10 Wiederholungen.

3. Handrücken-Dehnung

Streck den rechten Arm vor dir aus, Handfläche zeigt nach unten. Mit der linken Hand die Finger sanft zu dir ziehen. 15 Sekunden halten. Dann die Handfläche nach oben drehen, Finger nach unten ziehen. 15 Sekunden pro Seite.

4. Tisch-Abstützung

Stell dich vor deinen Schreibtisch. Leg die Handflächen flach auf die Tischkante, Finger zeigen zu dir. Lehne dich leicht zurück, bis du eine Dehnung in den Unterarmen spürst. 20 Sekunden.

5. Daumen-Kreise

Daumen einer Hand mit der anderen umfassen. Kreise den Daumen langsam 10x im Uhrzeigersinn, 10x dagegen. Dann die andere Hand.

Prävention: Wechsle alle 30 Minuten die Handhaltung. Eine ergonomische Maus entlastet das Handgelenk zusätzlich.