Schulter-Nacken-Befreiung in 5 Minuten

Nach langem Sitzen zieht es in den Schultern? Diese Übungsreihe löst gezielt Verspannungen im Schultergürtel.

1. Schulterheben & -senken

Heb beide Schultern gleichzeitig zu den Ohren. Halte 5 Sekunden an, dann fallen lassen. 5 Wiederholungen. Danach einzeln: rechte Schulter hoch, linke runter – und wechseln. 10x.

2. Schulterkreisen rückwärts

Kreise beide Schultern langsam nach hinten. Große, bewusste Kreise. 10 Wiederholungen. Danach 10x vorwärts.

3. Schulterblatt-Zusammendrücken

Drücke die Schulterblätter zusammen – als ob du einen Stift zwischen ihnen halten würdest. 10 Sekunden halten, lösen. 5 Wiederholungen.

4. Seitliche Nackendehnung mit Armzug

Rechten Arm seitlich am Ohr vorbei strecken. Linke Hand greift den rechten Arm am Handgelenk und zieht ihn leicht nach links. 20 Sekunden pro Seite.

5. Schulterklopfen

Klopfe mit der linken Hand auf die rechte Schulter, mit der rechten auf die linke. Im Wechsel, 30 Sekunden. Lockert die Muskulatur und regt die Durchblutung an.

Tipp: Mach diese Übungen stündlich für 60 Sekunden – mehr nicht nötig, aber regelmäßig.