Faszien-Training am Schreibtisch

Faszien – das Bindegewebe, das Muskeln und Organe umhüllt – verklebt bei zu wenig Bewegung. Diese Übungen halten es geschmeidig.

1. Faszien-Rollat: Oberschenkel

Setz dich aufrecht hin. Rolle mit den Händen von der Hüfte abwärts über die Oberschenkel – als ob du eine Teigrolle benutzt. Sanfter Druck, 30 Sekunden pro Bein.

2. Katzenbuckel im Sitzen

Setz dich an die Stuhlkante. Hände auf die Knie. Runde den Rücken maximal – Kinn zur Brust – dann durchstrecken, Brust raus, Blick nach oben. Langsam im Wechsel, 10 Wiederholungen. Fühlt sich an wie eine Faszien-Dehnung am ganzen Rücken.

3. Seitbeuge mit Arm-Streckung

Streck den rechten Arm über den Kopf, beuge den Oberkörper nach links. Die linke Hand gleitet am Bein abwärts. Halte 20 Sekunden. Spürst du das Ziehen an der rechten Körperseite? Das sind deine Faszien.

4. Bein-Anheben mit Fußwippe

Streck ein Bein waagerecht aus. Wippe mit dem Fuß 10x nach oben/unten, dann 10x kreisen. Wechsel das Bein. Lockert die Faszien in Wade und Oberschenkel.

5. Ganzkörper-Strecken

Steh auf vom Stuhl. Streck beide Arme über den Kopf, die Finger verschränken, Handflächen nach oben. Streck dich so lang wie möglich – von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. 3 tiefe Atemzüge in der Streckung halten.

Faszien brauchen: Nicht Kraft, sondern Geschmeidigkeit. Langsame, gleitende Bewegungen sind effektiver als schnelle Dehnungen.