Feierabend-Dehnroutine für den ganzen Körper

Der Feierabend ist die beste Zeit, um die Sitzhaltung des Tages auszugleichen. Diese Routine entspannt den ganzen Körper.

1. Tiefe Hocke (Malasana)

Stell dich hüftbreit hin. Gehe langsam in die Hocke – Fersen bleiben auf dem Boden (wenn möglich). Ellenbogen drücken die Knie sanft auseinander. Hände vor der Brust zusammengelegt. 30 Sekunden. Die ultimative Gegenhaltung zum Sitzen.

2. Vorbeuge im Stehen

Aus der Hocke langsam aufrichten. Dann den Oberkörper nach vorne fallen lassen. Arme und Kopf hängen schwer. Knie leicht gebeugt. 30 Sekunden loslassen. Entlastet die gesamte Wirbelsäule.

3. Türrahmen-Brustdehnung

Stell dich in einen Türrahmen. Unterarme an die Türrahmen-Seiten, Ellenbogen auf Schulterhöhe. Lehne dich leicht nach vorne. 20 Sekunden. Öffnet die durchs Sitzen verkürzte Brustmuskulatur.

4. Seitbeuge im Stehen

Füße hüftbreit. Rechten Arm über den Kopf, linke Hand gleitet am Bein abwärts. 20 Sekunden pro Seite. Dehnt die gesamte Flankenmuskulatur.

5. Rücken-Twist im Stehen

Füße hüftbreit. Drehe den Oberkörper nach rechts – die linke Hand auf die rechte Hüfte. 15 Sekunden halten. Dann nach links. Schließt die Routine mit einer sanften Rotation der Wirbelsäule ab.

Routine etablieren: Mach diese 5 Minuten nach dem letzten Klick. Stell dir einen Timer. Nach 2 Wochen ist es Gewohnheit – und dein Rücken wird dir danken.